节后如何进行恢复训练？

每逢佳节胖三斤。各种饭局，聚会，通宵娱乐，把酒言欢。相信绝大多数人都没有在中秋节进行锻炼吧。

中秋节已经过去，相信很多人都有一个想法：把自己假期吃出来的肉赶快减下去！！还债的时刻到了，估计会有很多人已经对节后的自己不忍直视，立刻加强训练来弥补前几天自己大吃大喝而带来的后果。

但是越急着“还债”，就越容易走入误区。节日后的恢复训练，一定不可以上来就和之前的训练一样！长时间没有锻炼，身体机能下降，所以，节后刚开始的训练，最重要的就是：恢复。

恢复训练是什么？就是随便练练，强度小一点就可以了吗？

其实这是不全面的，恢复需要更全面一些。不仅需要恢复力量、耐力、柔韧性等体适能水平。我们还需要去恢复我们的饮食习惯，与生活作息，从而达到一个全面的健康的运动状态。

1. 调整饮食

这是很重要的第一步，经过几天的大鱼大肉，身体已经在高热量模式下运作了好久，这个时候切不可骤然的减低热量，昨天还是螃蟹龙虾红烧肉，今天为表决心立刻换成水煮鸡胸水煮菜。这样的落差恐怕是身体和精神上都不能接受得了的。一定要循序渐进。可以用3-5天的时间逐渐进行调节，过渡到一个可以坚持的健康饮食上来。

2. 调节睡眠

节日期间各种通宵愉乐，生物钟颠倒。刚恢复工作日，想必也不会那么顺利立刻把生物钟调整回来。那么你早晨起床之后一天的精神状态也就没那么充足，所以你需要用几天时间去逐渐调整自己规律的作息时间。

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3. 调整训练

训练的时候要有氧运动、高强度训练、力量训练，共同训练。这样，你的耐力、心肺耐力、力量，就可以同时得到一个恢复。需要注意的有两点。

⑴．强度

当然，强度不可以一下恢复到之前的强度。大概为之前训练强度的50%-70%就OK了 。不要第一次训练就把自己练到第二天疼到不行无法继续训练。那样又得休息几天，得不偿失。而且对身体也是有损害的。

⑵．范围

训练范围不用像之前一样只练一个局部。要广泛一些。比如第一天练上半身：胸、背、手臂。第二天练下半身与肩。训练后再做15分钟有氧。第三天或者第四天、再做一些中等强度的HIIT。

来源：陕西体育信息